Bezmaksas 5 dienu rīta jogas izaicinājums sievietēm
5 Rīti vieglākam ķermenim un mierīgākam prātam
Tu vēl neesi īsti pamodusies, bet prāts jau steidzas uz priekšu — darbi, pienākumi, rūpes par citiem un viss, kas šodien jāpaspēj.
Aicinu Tevi piecus rītus sākt citādi – dažreiz pietiek ar 20 apzinātām minūtēm, lai visa diena sāktos ar pavisam citu sajūtu.
2000+ apmierinātas dalībnieces
Līdz izaicinājuma sākumam
Vai arī Tavs rīts bieži sākas ar stīvumu, steigu un prātu pilnu ar domām?
Agrāk arī mani rīti bieži sākās ar stīvumu ķermenī, steigu un enerģijas trūkumu. Strādājot sēdošu darbu, arvien vairāk jutu, kā kustību trūkums ietekmē manu ķermeni un pašsajūtu.
Rīta joga pamazām visu mainīja – ķermenis kļuva vieglāks, vairāk enerģijas un mierīgāks prāts. Es īpaši pamanīju atšķirību dienās, kad nevingroju, jo tad stīvums un nogurums atgriezās.
Tāpēc radīju šo izaicinājumu, lai palīdzētu arī citām sievietēm sākt dienu ar vairāk viegluma, miera un uzmanības sev. Patiesbā pietiek tikai ar 20 apzinātām minūtēm no rīta.
Ko Tu vari sajust jau pēc pieciem rītiem?
- Mazāk muguras stīvuma un sāpju. Saudzīgas kustības palīdzēs izkustināt mugurkaulu, atbrīvot saspringumu un justies brīvāk visas dienas garumā.
- Brīvāki pleci un kakls. Tu mazināsi ikdienā uzkrāto saspringumu plecu daļā, ko bieži rada stress, sēdošs darbs un pārslodze.
- Mazāk stīvuma visā ķermenī. Pat īsa rīta prakse palīdzēs pamodināt ķermeni, uzlabot kustīgumu un atgūt viegluma sajūtu.
- Vairāk enerģijas jaunai dienai. Rīta kustība un elpošana palīdzēs pārvarēt enerģijas trūkumu, možāk pamosties un aktīvāk sākt dienu.
- Mazāk stresa un iekšējās spriedzes. Apzināta elpošana nomierinās prātu un palīdzēs sākt dienu ar lielāku mieru un līdzsvaru.
- Izveido jaunu ieradumu rūpēties par sevi. Šie pieci rīti var kļūt par sākumu vieglākam ķermenim, mierīgākam prātam un labākai pašsajūtai ikdienā.
Prakses būs vienkāršas, saprotamas un piemērotas dažādiem sagatavotības līmeņiem.
Tev nav jābūt lokanai, Tev nav jāzina jogas pozas, Tev nav jābūt sportiskai,Tev nepieciešams tikai paklājiņš un vēlēšanās piecus rītus veltīt tikai sev.
Izaicinājuma programma
Spied uz katras dienas bloku un uzzini vairāk
1. rīts - Atbrīvojam muguru un plecus
No rīta ķermenis var justies stīvs, bet plecos un kaklā bieži ir saglabājies arī iepriekšējās dienas saspringums.
Ar saudzīgām un plūstošām kustībām izkustināsim mugurkaulu, plecus un kakla zonu, lai ķermenī radītu vairāk brīvības un kustīguma.
Šī prakse būs īpaši piemērota, ja daudz sēdi, strādā pie datora vai bieži jūti, ka spriedze sakrājas plecos.
Sāksim dienu ar sajūtu, ka no pleciem ir noņemta daļa smaguma.
2. rīts - Iekustinām limfu un mazinām smaguma sajūtu
Vai no rīta mēdz būt sajūta, ka ķermenis ir pietūcis, smagnējs vai grūti iekustināms?
Šajā rītā izmantosim ritmiskas kustības, elpošanu un maigu ķermeņa aktivizēšanu, lai veicinātu šķidruma cirkulāciju un atmodinātu visu ķermeni.
Izkustināsim rokas, kājas, plecus un krūškurvi, lai radītu vairāk viegluma un dzīvīguma.
Nevis cīnīsimies ar savu ķermeni, bet palīdzēsim tam maigi pamosties un iekustēties.
3. rīts - Pamodinām vielmaiņu un gremošanu
- Arī mūsu gremošanas sistēmai patīk kustība, elpa un mierīgs dienas sākums.
Šajā praksē pievērsīsimies ķermeņa sānu daļām, vēdera zonai un saudzīgām rotācijām. Kustības palīdzēs izkustināt ķermeni un atbalstīt dabiskos vielmaiņas un gremošanas procesus.
Prakse nebūs smaga vai nogurdinoša. Tās mērķis ir radīt ķermenī siltumu, kustību un patīkamu pamodināšanas sajūtu.
Sāksim dienu ar dzīvu, izkustinātu ķermeni un lielāku vieglumu vēdera zonā.
4. rīts - Nomierinām nervu sistēmu
- Dažreiz mēs pamostamies, bet prāts jau ir pilns ar domām, uzdevumiem un satraukumu.
Šajā rītā kustēsimies lēnāk, pievērsīsim uzmanību elpai un palīdzēsim ķermenim atlaist iekšējo saspringumu.
Mierīga elpošana un apzinātas kustības var palīdzēt pārslēgties no steigas uz lielāku klātbūtni un līdzsvaru.
Tu nevari vienmēr kontrolēt visu, kas notiks dienas laikā, bet vari izvēlēties, ar kādu sajūtu šo dienu sākt.
Mierīgāks prāts. Dziļāka elpa. Vairāk vietas sev.
5. rīts - Piepildām ķermeni ar enerģiju jaunai dienai
Noslēguma rītā apvienosim kustību, elpošanu un uzmanību, lai pamodinātu ķermenī spēku un enerģiju.
Prakse būs plūstoša un aktivizējoša, bet vienlaikus saudzīga un piemērota arī iesācējām.
Mēs necentīsimies sevi nogurdināt. Mūsu mērķis būs sajust ķermenī možumu, stabilitāti un gatavību jaunai dienai.
Praksi noslēgsim ar skaistu dienas nodomu un afirmāciju.
Es pamostos savai dzīvei. Manī ir spēks, miers un enerģija jaunai dienai.
Kā tas notiks?
- Izaicinājuma sākums - pirmdiena 27. jūlijs - 31. jūlijs.
- Katru izaicinājuma rītu - plkst. 7.00
- Nodarbības ilgums - Aptuveni 20 minūtes.
- Izaicinājums notiks FB grupā, piekļuvi saņemsi pēc reģistrācijas.
- Saņemsi piekļuvi visām 5 nodarbībām uz 30 dienām.
Dalība izaicinājumā un pieklūve ierakstiem ir BEZMAKSAS.
Vai esi gatava 5 rītus sākt ar sevi?
Aizpildi īsu pieteikuma anketu un pievienojies bezmaksas rīta jogas izaicinājumam.
Līdz izaicinājuma sākumam
Izaicinājums ir pilnībā BEZMAKSAS, tev nav jaatsatāj savi kartes dati un Tu nēbūsi spiesta iegādāties maksas produktus lai saņemtu visus 100% no izaicinājuma
Kāpēc uzticēties man?
Sertificēta jogas terapeite – Ilze Andersone
Esmu sertificēta jogas speciāliste un jogas terapeite ar vairāk nekā 20 gadu personīgo jogas pieredzi un vairāk nekā 10 gadu pieredzi nodarbību vadīšanā.
Es mācu saudzīgu un saprotamu jogu sievietēm, kuras vēlas uzlabot savu pašsajūtu bez smagiem, sarežģītiem un nogurdinošiem treniņiem.
Manās nodarbībās nav jāsacenšas ar citiem un nav jāpierāda, cik daudz tu vari. Es aicinu ieklausīties sevī, cienīt savu ķermeni un ar kustību, elpošanu un regulāru praksi pakāpeniski uzlabot savu veselību.
Es ticu, ka joga nav tikai sarežģītas pozas. Joga ir iespēja atgriezties pie sevis – sajust savu ķermeni, nomierināt prātu un atcerēties, ka arī Tu esi pelnījusi laiku un uzmanību sev.